はじめに ── 「また、ダメだった」と自分を責めていませんか

「また、ダメだった…」

彼女を前にして、身体が言うことを聞いてくれない夜。布団の中で天井を見つめながら、胸の奥がぎゅっと締めつけられるような感覚に襲われる。

「彼女は本当はどう思っているんだろう」「自分のせいで、彼女を傷つけているんじゃないか」

もし今、あなたがそんな気持ちを抱えているなら、まず伝えたいことがあります。

あなたは、何も悪くありません。

ED（勃起不全）は、日本人の成人男性のうち約4人に1人が経験しているとされる、ごく身近な症状です（日本性機能学会「ED診療ガイドライン」より）。20代・30代でも珍しくなく、年齢を問わず多くの男性が同じ悩みを抱えています。

この記事は、「EDで彼女に申し訳ない」と感じているあなたのために書きました。罪悪感の正体を一緒にひも解きながら、パートナーとの関係を前向きに変えていくためのヒントをお伝えしていきます。

「申し訳ない」と感じてしまう4つの理由

EDになったとき、多くの男性が真っ先に感じるのは「彼女に対する申し訳なさ」です。でも、その感情をもう少し丁寧に見つめてみると、いくつかの異なる気持ちが混ざり合っていることに気づきます。

彼女を満足させてあげられない悔しさ

好きな人を喜ばせたい、満足させたいという気持ちは、恋愛をしていれば誰でも持つ自然な感情です。だからこそ、それが叶わなかったときの悔しさは計り知れません。「男として情けない」「自分は失格だ」と、必要以上に自分を追い込んでしまう方がとても多いのです。

ただ、ここで一つ冷静に考えてみてほしいのですが、あなたの彼女は本当に「性行為の結果」だけであなたを評価しているでしょうか。おそらく、そうではないはずです。

「私のせい？」と彼女に誤解させてしまう怖さ

EDについて何も説明しないままでいると、彼女の方が「私に魅力がないから？」「飽きられたのかな」と、自分を責めてしまうことがあります。実際に、EDの原因がパートナーの魅力と無関係であるケースがほとんどなのですが、言葉にしなければ伝わりません。

彼女を傷つけたくないという優しさが、かえって彼女を不安にさせてしまう。この矛盾が、あなたの罪悪感をさらに深くしているのかもしれません。

スキンシップそのものを避けてしまう後ろめたさ

「また失敗するかもしれない」という恐怖から、いつの間にか彼女との身体的な距離を取るようになっていませんか。手をつなぐのも、ハグをするのも、その先を意識してしまって躊躇してしまう。

二人の間に見えない壁ができていく感覚。それを作っているのが自分自身だとわかっているからこそ、余計に辛いのだと思います。

自信を失い、日常生活にまで影響が出る

EDの問題は、ベッドの上だけにとどまりません。「男としてダメだ」という意識が染みついてしまうと、仕事への集中力が落ちたり、人と会うのが億劫になったりと、日常生活全体に暗い影を落とすことがあります。

こうした状態に心当たりがある方は、決して自分を責めないでください。それだけ、あなたが真剣にパートナーのことを想っている証拠なのですから。

EDは「恥ずかしい病気」ではない ── 知っておきたい基本データ

「EDなんて自分だけだ」と思い込んでいる方は、意外と多くいらっしゃいます。しかし実際のデータを見てみると、その認識は大きく変わるはずです。

ファイザー社が2009年に実施した調査によると、EDを実感している男性の割合は20代で約27%、30代で約38%、40歳以上では約61%にのぼります。軽度の症状まで含めれば、20〜30代の男性の2人に1人が何らかのEDの兆候を経験しているという報告もあります。

つまり、EDは「特殊な人がなる病気」ではなく、風邪や腰痛と同じように、誰の身にも起こりうる体の不調の一つなのです。

にもかかわらず、日本では欧米と比べてED治療を受ける人の割合が極端に低いと言われています。その背景には、「恥ずかしい」「人に知られたくない」という心理的なハードルがあるのでしょう。でも、その「恥ずかしさ」こそが、解決を遠ざけている最大の壁かもしれません。

なぜ勃たない？ ── EDの主な原因を整理する

EDを改善するためには、まず「なぜ自分がEDになっているのか」を理解することが出発点になります。原因は大きく4つに分類されます。

特に「彼女に申し訳ない」と検索しているあなたが20〜30代であれば、心因性EDの可能性が高いかもしれません。次の章で、そのメカニズムをもう少し詳しくお話しします。

心因性EDのカラクリ ── 「頑張ろう」とするほど逆効果になる理由

心因性EDを理解するうえで、ぜひ知っておいてほしいことがあります。それは、勃起という現象が「気合い」や「意志の力」ではコントロールできないという事実です。

勃起は、自律神経のうち「副交感神経」が優位なとき、つまり心身がリラックスしている状態で起こります。性的な興奮を脳が感知すると、副交感神経の働きによって陰茎の血管が拡張し、血液が流れ込むことで勃起が完成します。

ところが、「今日こそは失敗できない」「彼女をがっかりさせたくない」という強い緊張やプレッシャーがあると、脳はそれを「危険な状態」と判断してしまいます。すると、リラックスの神経である副交感神経ではなく、緊張や戦闘に備える「交感神経」のスイッチが入ります。

交感神経が優位になると血管は収縮し、心臓や筋肉に血液が優先的に送られます。その結果、陰茎への血流が物理的に減少し、勃起が起こりにくくなるのです。

そして厄介なのが、この「失敗体験」が次の不安を呼ぶという悪循環です。

「前回ダメだったから、今回もダメかもしれない」という予期不安が、さらに交感神経を刺激し、また失敗する。失敗するから、もっと不安になる──。

この負のループにはまってしまうと、自力で抜け出すのは簡単ではありません。だからこそ、「自分の気持ちの持ちようが悪いんだ」と自分を責めるのではなく、「身体の仕組みとして、こうなっているんだ」と理解することが、回復への第一歩になります。

彼女との関係を立て直す ── 今日からできる3つのこと

EDの悩みを一人で抱え込んでいると、彼女との関係にもじわじわとヒビが入っていきます。でも逆に言えば、この問題に二人で向き合うことができれば、以前よりもっと深い信頼関係を築けるチャンスでもあるのです。

その1：自分の言葉で、正直に伝えてみる

一番ハードルが高くて、でも一番大切なのが「彼女に話す」ということです。

とはいえ、深刻な顔で「実は俺、EDなんだ…」と切り出す必要はありません。大事なのは、彼女のせいではないことをはっきり伝えることと、あなた自身の気持ちを素直に言葉にすることです。

たとえば、こんな伝え方はどうでしょうか。

「最近ちょっとプレッシャーを感じてて、うまくいかないことがあるんだけど、君のことが好きな気持ちは変わってないから。少しだけ待っててくれると助かる」

「正直に言うと、うまくできない自分が情けなくて、君に申し訳ないって思ってた。でも一人で抱えるのも限界で…。一緒に考えてくれたら嬉しい」

完璧な言葉じゃなくていいのです。あなたが勇気を出して話してくれたこと自体が、彼女にとっては何よりの安心材料になります。

その2：「セックスしなきゃ」から自分を解放する

EDに悩んでいるとき、性行為そのものが「テスト」のように感じられてしまうことがあります。でも本来、パートナーとの親密さは性行為だけで測れるものではありません。

手をつないで散歩する。ソファで一緒にテレビを見ながらくっつく。おでこにキスをする。「今日も一日お疲れさま」と声をかける。

こうした日常の小さなスキンシップを大切にすることで、「勃たなければダメ」というプレッシャーから少しずつ解放されていきます。そして皮肉なことに、そのプレッシャーが和らいだときにこそ、身体は自然に応えてくれるようになるものです。

その3：「治療」という選択肢を、二人の共同プロジェクトにする

EDは医療機関で治療できる症状です。一人で病院に行くのが気が引けるなら、「二人の問題」として一緒に情報を集めるところから始めてみてください。

最近はオンライン診療に対応しているクリニックも増えており、自宅にいながら医師に相談できる環境が整っています。「ちょっと調べてみない？」と、軽い気持ちで彼女に声をかけてみるのも良いかもしれません。

知っておきたいEDの治療法

EDの治療にはいくつかの方法があります。ここでは代表的なものを簡潔にご紹介します。

ED治療薬による改善

現在、日本国内で承認されている主なED治療薬は3種類あります。それぞれ効果の出方や持続時間に違いがあるため、自分のライフスタイルに合ったものを医師と相談して選ぶことが大切です。

よく誤解されがちですが、ED治療薬は「飲めば自動的に勃起する薬」ではありません。性的な刺激や興奮があって初めて効果を発揮するものです。あくまで「勃起のサポート役」として、自然な性行為を助けてくれるものだと考えてください。

また、ED治療薬には薬理学的な依存性はないとされています。「一度飲んだらやめられなくなるのでは」という心配は、基本的には不要です。

生活習慣の改善

薬だけに頼るのではなく、日々の生活を見直すことも重要です。特に以下の3つは、ED改善に直結するポイントです。

食事については、脂っこいものや塩分の多い食事を控え、血流を良くする食材を意識的に取り入れてみてください。玉ねぎ、にんにく、青魚、ナッツ類などがおすすめです。

睡眠に関しては、慢性的な寝不足は自律神経のバランスを崩し、EDを悪化させる原因になります。就寝前のスマートフォンの使用を控え、できるだけ規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。

運動では、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が血行促進に効果的です。週に3回、30分程度から始めるだけでも、身体は確実に変わっていきます。

カウンセリングの活用

心因性EDの場合、心理カウンセリングが有効なケースもあります。過去のトラウマや、性に対する無意識の恐怖心が原因になっている場合は、専門家と対話を重ねることで、薬だけでは届かない根本的な部分にアプローチすることができます。

「カウンセリングなんて大げさだ」と感じるかもしれませんが、話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなることは珍しくありません。

よくある疑問にお答えします

Q. 若くてもEDになることはありますか？

はい、珍しいことではありません。20代・30代の男性でも、仕事のプレッシャーや人間関係のストレス、過去の性行為での失敗体験などが原因で心因性EDを発症するケースは数多く報告されています。「若いから大丈夫」と油断せず、気になる症状があれば早めに対処することをおすすめします。

Q. 彼女にEDのことを話すべきでしょうか？

状況にもよりますが、基本的にはお話しすることをおすすめします。黙っていると、彼女が「自分に原因があるのでは」と誤解してしまい、二人の関係がこじれてしまう可能性があります。伝え方のコツは、本記事の「その1：自分の言葉で、正直に伝えてみる」を参考にしてみてください。

Q. ED治療薬を飲み続けると依存しませんか？

ED治療薬（バイアグラ、レビトラ、シアリスなど）には、アルコールやニコチンのような薬理学的な依存性はありません。ただし、「薬がないと不安」という心理的な依存が生まれることはあり得ます。治療薬はあくまで改善のきっかけとして活用し、並行して生活習慣の見直しやメンタルケアにも取り組むことが理想的です。

Q. EDは放っておけば自然に治りますか？

一時的なストレスや疲労が原因であれば、環境が変わることで自然に改善する場合もあります。ただし、数カ月以上にわたって症状が続いている場合は、糖尿病や高血圧といった生活習慣病が隠れている可能性も否定できません。「そのうち治るだろう」と放置せず、一度は医療機関に相談されることを強くおすすめします。

おわりに ── あなたの「申し訳ない」は、愛情の裏返しです

ここまで読んでくださったあなたに、最後にもう一度伝えたいことがあります。

「EDで彼女に申し訳ない」と感じられるのは、あなたがそれだけ彼女のことを大切に想っているからです。その気持ち自体は、何も間違っていません。

ただ、その罪悪感を一人で背負い続ける必要はないのです。

EDは、正しく理解し、適切に対処すれば改善が見込める症状です。そして何より、この経験をきっかけに、パートナーとの間にこれまで以上に深い信頼と絆が生まれることだってあります。

一歩踏み出す勇気さえあれば、状況は必ず変わります。

沖縄メンズクリニックでは、ED治療に関するご相談を承っております。「こんなこと相談していいのかな」と迷われている方も、どうぞ気軽にお声がけください。あなたのペースで、一緒に考えていきましょう。